تحتاج الأم في فترة الحمل إلى ما يعزز من صحتها الجسدية لنجد ذلك في النظام الغذائي الصحي والرياضة وموضوعنا اليوم عن الرياضة للحامل في الشهر الأول، كم مرة تساءلت هل الرياضة في شهور حملي الأولى ستكون آمنة أم ضارة؟ وما هي أهميتها ؟ كل هذا وأكثر سوف نتعرف عليه سوياً في الموضوع التالي فتابعونا.
الرياضة للحامل في الشهر الأول
تخشى معظم النساء من ممارسة الرياضة في شهور الحمل الأولى اعتقاداً منهم أن في ذلك خطراً على صحة الجنين، ولكن الأطباء أشادوا بأهمية ممارسة الرياضة بشرط ألا تكون ممارسات عنيفة تؤثر بالسلب على الحامل وجنينها، وفي التالي سنتعرف على أهم تمارين للحامل في الشهر الأول:
السباحة
ينصح بممارسة تمرين السباحة مرتين في الأسبوع ولمدة 30 دقيقة، إذ تعمل على ثبات الوزن وتقوية الركبة والكوع، كما تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية وتجعل الحامل تعتاد على ثقل الحمل وتشد الجسم وتحافظ على ليونته.
البيلاتس
من أهم تمارين للحامل في الشهر الأول، فله دور هام في إنقاص الوزن وله قدرة على تخفيف حدة ألم الظهر، كما نجد أنه يحافظ على اللياقة البدانية الخاصة بالجسم، وأيضاً يحافظ على توازنه مما في ذلك منفعة كبرى حيث الحد من فرص الإصابة بالإجهاض.
المشي
من الممارسات الهامة التى ينصح بها الأطباء، فالمشي يساعد على حرق الدهون وضخ الدم ويعطي للجسم مزيد من الطاقة والرشاقة والحيوية ويقوي العضلات ويحد من الإصابة بالسكر، وينصح بممارسة المشي 3 مرات في الأسبوع، ويفضل أن تمشي على أرض مستوية وفي الهواء الطلق.
ركوب الدراجة الثابتة
يمكننا إضافة ركوب الدراجات الثابتة لقائمة الرياضة للحامل في الشهر الأول، ويمتنع عن الحوامل ركوب الدرجات لأن هذا سيعرضهم إلى السقوط ومن ثم يحدث مخاطر صحية، لذا وجدنا في الدراجات الثابتة أمان وإتاحية تمكن الحامل من ممارسة التمرين الذي يحافظ على صحة الجسم ويقوي عضلات الساقين والحوض.
اليوجا
تعمل اليوجا على الحد من المشاعر السلبية التي تظهر أثر التغيرات الهرمونية التي تمر بها الحامل خلال فترة الحمل، كما إنها تعزز من الدورة الدموية في الجسم وتحد من التوتر العصبي وتقوي عضلات القدم وتخلصكِ من الشعور بالخوف من رهبة الولادة وتحسن من المزاج.
أهمية ممارسة الرياضة للحامل في الشهر الأول
يؤكد الأطباء على أهمية الرياضة لصحة الحامل وجنينها؛ فللرياضة دور فعال نجده في تعزيز البناء الداخلي للجسم، وفي التالي نستعرض أهمية الرياضة في الشهر الأول من الحمل لنجد أنها:-
- تزيد من التركيز وتمنحكِ النشاط والحيوية وتحد من الإصابة باكتئاب الحمل وترفع من الحالة النفسية.
- بممارسة الرياضة يمكنكِ استعادة رشاقة جسمكِ مجدداً بعد الولادة.
- تحد من انتفاخ الأطراف وتقلل من تورم الجسم.
- تعزز من عمل الدورة الدموية وتضمن وصول الدم إلى الطفل.
- تجعل الولادة الطبيعية سهلة وتقوي عظام الحوض.
- لها دور يساهم في النوم بشكل عميق، كما أنها تحد من القلق والتوتر.
نصائح عند ممارسة الرياضة في بداية الحمل
توجد مجموعة من النصائح والإرشادات التى يجب على الحامل اتباعها لضمان فترة حمل آمنة تحفظكِ وتحفظ جنينكِ من أي خطر، فإليك مجموعة التعليمات الموجهة أدناه.
- تجنبي الممارسات التى تجعل بطنكِ في حالة اصطدام.
- احرصي على تناول ما يقارب من 6 إلى 8 أكواب من المياه يومياً لتجنب الإصابة بالجفاف.
- ابتعدي عن الأجواء الحارة عند ممارسة الرياضة حتى لا تصابي بالإعياء والإغماء.
- ارتداء ملابس فضفاضة واسعة عند قيامكِ بالتمرين.
- عليكِ إدراج أطعمة مفيدة داخل نظامكِ الغذائي.
- استشيري طبيبكِ قبل ممارسة أي تمرين.
