كل امرأة تسعى إلى الاهتمام بصحتها خلال مراحل الحمل، وممارسة تمارين للحامل في الشهر الرابع تعد من الأمور الهامة التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتحسين الصحة بشكل عام، ولذلك سنقدم لكِ أهم وأفضل أنواع الرياضة الآمنة التي يمكنك اتباعها بهذه المرحلة وأهم النصائح للاستفادة منها ستجدينها عند متابعة السطور التالية.
أهم تمارين للحامل في الشهر الرابع
مرحلة الحمل بشكل عام من أهم المراحل بحياة كل امرأة، وأول شيء يحافظ على صحة الحامل هو التغذية السليمة بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية البسيطة، وبالحديث عن الـ تمارين للحامل في الشهر الرابع فإن أفضلها وأهمها ما يلي:
تمرين القوة الخفيفة
يعد هذا التمرين من أفضل التمارين الرياضية المناسبة للمرحلة الثانية من الحمل والتي تبدأ بالشهر الرابع، حيث أنه هام جدًا في الحفاظ على توازن وانسجام الجسم ويحسن من صحة العضلات بشكل عام.
ركوب الدراجة الثابتة
يعتبر أحد التمارين المميزة التي يمكنك ممارستها في المنزل بسهولة، يعمل هذا التمرين على ضبط توازن الجسم وتحسين صحة القلب والعضلات والمفاصل، لذلك ننصحك بتجربته إن سمح لكِ الطبيب بذلك.
تمارين المشي
المشي يعتبر أسهل أنواع الرياضة وهو من العادات الصحية الهامة التي تحسن من صحة الجسم بشكل عام وتستطيع المرأة ممارسته بشكل يومي خلال الشهر الرابع من الحمل في حدود نصف ساعة يوميًا، مع ضرورة ارتداء ملابس مريحة وحذاء رياضي مريح وانطلقي واستمتعي بالهواء النقي في الصباح الباكر.
تمارين الجري
يعتبر الرقض السريع من أهم وأسهل أنواع الرياضة التي يمكنك ممارستها في المرحلة الثانية من الحمل وهذا في حالة إن كنتِ معتادة على ممارستها في الأساس قبل حدوث الحمل، أما إذا كانت ليست من عاداتك اليومية الطبيعية فلا بد من استبدالها بالمشي الخفيف لمدة نصف ساعة، ويمكنك أيضًا استشارة الطبيب حول مدى ملائمتها لحالتك الصحية بهذه الفترة تحديدًا إن كان لديكِ شك ناحية هذا الأمر.
تمرين اليوجا
اليوجا من أنواع الرياضة البسيطة التي يمكن للمرأة ممارستها بأمان خلال الحمل، فإن كنتِ بالشهر الرابع تستطيعين ممارستها والحصول على فائدتها في تحسين حالتك الصحية والنفسية في ذات الوقت، وتساعد أيضًا على تحسين صحة العضلات وضبط أداء الجسم بشكل عام.
فوائد هامة لممارسة الرياضة أثناء الحمل
من المعروف أن الشهر الرابع من الأشهر الآمنة في الحمل وممارسة تمارين للحامل في الشهر الرابع يساعد في الحصول على فوائد صحية كثيرة، أهمها ما يلي:
- تساعد التمارين الرياضية الحامل على الراحة والنوم بشكل جيد.
- تقلل من أعراض الحمل التي تظهر بالشهر الرابع من الحمل.
- تحسن من الحالة النفسية وتقلل من الشعور بالتوتر والقلق المصاحب للحمل.
- تقلل من الشعور باضطرابات الجهاز الهضمي كالإصابة بالإمساك أو الانتفاخ وغيرها.
- الرياضة تزيد من الشعور بالطاقة الإيجابية وتحسن الدورة الدموية.
- تقلل من فرص الإصابة بالأمراض خلال الحمل وخصوصًا مرض السكري.
إرشادات هامة عند ممارسة الرياضة خلال الحمل
هناك أيضًا بعض الإرشادات الهامة عند ممارسة الرياضة الحامل في الشهر الرابع تجنبًا لحدوث أي مشاكل صحية وضمانًا للاستفادة من التمرين الرياضي المتبع، وأهمها ما يلي:
- احرصي على شرب الماء بقدر كافٍ خلال اليوم لترطيب الجسم والوقاية من الجفاف.
- يفضل ارتداء ملابس فضفاضة وحذاء مناسب خلال ممارسة التمارين الرياضية.
- يجب عليكِ تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن.
- يفضل تقسيم الوجبات اليومية إلى خمس وجبات صغيرة.
- إن كنتِ تعانين من أي مشاكل صحية يفضل استشارة طبيبك الخاص قبل ممارسة الرياضة.
في نهاية موضوعنا نتمنى لكِ العيش بصحة جيدة، ونود توجيه نصيحة أخيرة لكِ بضرورة اتباع تعليمات طبيبك حول مدى إمكانية ممارسة تمارين للحامل في الشهر الرابع ومدى ملائمتها لصحتك، فما يناسب امرأة أخرى قد لا يناسبك في بعض الأحيان، وهذا حرصًا على صحتك وصحة الجنين.
