المرحلة الثانية من الحمل تبدأ من الشهر الرابع وحتى السادس من الحمل، وتعتبر من الفترات الآمنة لممارسة تمارين للحامل في الشهر الخامس حيث تعود بفوائد كبيرة جدًا منها تنشيط الدورة الدموية والتخلص من التوتر وتحسين الحالة المزاجية بشكل كبير، ولذلك سنقدم لكِ أفضل الأنشطة الرياضية التي يمكنك القيام بها وأهم فوائدها عبر السطور القادمة.
أفضل تمارين للحامل في الشهر الخامس
التمارين الرياضية خلال الحمل لها أهمية كبيرة خاصةً في المرحلة الثانية من الحمل، إذ أنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتحسين صحة المرأة بشكل عام، وأفضل التمارين التي يمكنك اتباعها سنوضحها لكِ فيما يلي:
تمرين اليوجا
اليوجا من التمارين البسيطة لكنها تملك فوائد عظيمة، حيث أنها تعمل على تحسين الصحة النفسية والجسدية في ذات الوقت، فهي تقلل من الشعور بالتوتر والقلق، كما أنها تكسب الجسم مرونة كافية، وإن كانت هذه المرة الأولى لتجربة تمارين اليوجا بالنسبة لكِ، ينصح بالاستعانة بمدرب يوجا تجنبًا لممارسة أي حركة خاطئة قد تؤثر على صحتك أو صحة الجنين سلبيًا.
ممارسة المشي
من أسهل أنواع الرياضة للحامل في الشهر الخامس هي المشي، فيعتبر وسيلة جيدة لتحسين صحة القلب، ويمكنك ممارسة المشي لمدة نصف ساعة خلال اليوم، فهي كافية تمامًا في الحصول على فوائدها، ولكن يجب عليكِ ارتداء ملابس مريحة وحذاء رياضي مناسب.
ممارسة السباحة
تعتبر السباحة أحد أنواع الرياضة الممتعة فإن كان بإمكانك ممارستها خلال الشهر الخامس من الحمل فلا بأس، فهي مفيدة جدًا في تنشيط الدورة الدموية، وتؤدي لتقوية عضلات الحوض والأرداف مما يسهل مرحلة الولادة كثيرًا، ولكي تحصلي على فوائد ممارسة السباحة يمكنك ممارستها بشكل جماعي من خلال الاشتراك بصفوف السباحة للحوامل.
تمارين الدراجة الثابتة
هذا التمرين من التمارين المفيدة جدًا للحوامل، حيث أنه يساعد على تحسين صحة العضلات، ويعتبر من أفضل التمارين خلال فترة الشهر الخامس من الحمل حيث تكون البطن قد أصبحت أكبر من قبل ويكون بسيط مقارنةً بالتمارين الأخرى.
أنواع الرياضة الممنوعة في الشهر الخامس من الحمل
على الرغم من فوائد التمارين الرياضية للجسم بشكل عام إلا أن هناك بعض أنواع التمارين يفضل للمرأة الابتعاد عنها وهي كالتالي:
- رياضة كرة التنس.
- التزلج على الماء.
- الجمباز.
- ركوب الخيل.
نصائح هامة عند ممارسة الرياضة بالشهر الخامس
توجد بعض النصائح الهامة التي يمكنك اتباعها عند ممارسة التمارين الرياضية خلال الشهر الخامس من الحمل حتى تستفيدين منها بأقصى درجة، وهي كالتالي:
- احرصي على شرب الماء بقدر كافٍ خلال اليوم تجنبًًا للشعور بالجفاف.
- يمكنك إعداد وجبة خفيفة وتناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية.
- إن شعرتِ بتعب خلال التمرين، يمكنك الاستراحة قليلاً ثم البدء بتكملته.
- عليكِ ارتداء ملابس مريحة وحذاء رياضي مريح حتى لا تشعري بالإرهاق والملل خلال التمرين.
أهم فوائد ممارسة تمارين للحامل في الشهر الخامس
ممارسة الرياضة بشكل عام تعتبر من الأشياء الجيدة وتعود بفوائد كبيرة على المرأة وخصوصًا في المرحلة الثانية من الحمل فتعتبر من الأنشطة الآمنة تمامًا ويمكنك ممارستها أربع أيام في الأسبوع للحصول على الفوائد الآتية:
- الرياضة تقلل من الشعور بالقلق والتوتر خلال الحمل.
- تساعد في الوقاية من ألم الظهر أو الشعور بالانتفاخ أو مشاكل الهضم.
- تقلل الرياضة من الشعور بالأرق.
- تساعد على تسهيل الولادة وتقلل من آثارها السلبية على الجسم.
أخيرًا، ممارسة الـ تمارين للحامل في الشهر الخامس تعتبر من الأشياء المفيدة والآمنة، ورغم ذلك إذا حدثت أي مشكلة خلال ممارستك لها، يفضل استشارة الطبيب حول هذا الأمر حرصًا على صحتك وصحة الجنين.
