ممارسات سهلة وبسيطة بعيدة عن الإجهاد والعنف تمكنكِ سيدتي من الحصول على الطاقة والحيوية إنها تمارين للحامل في الشهر الثاني، بالإضافة لذلك فهي صاحبة النصيب الأكبر في استرجاع رشاقتكِ بعد عملية الولادة فلا داعي للخوف من ممارسة الرياضة مدامت ممارسة غير عنيفة، وفي التالي سنتعرف سوياّ على أهمها.
تمارين للحامل
قبل البدء في سرد كيفية ممارسة رياضة للحامل في الشهر الثاني علينا أولاً معرفة إذا كانت السيدة الحامل رياضية من قبل الحمل أم إنها مستجدة وتحتاج لتمارين تمارسها خلال فترة حملها، فإذا كانت الأم رياضية من قبل فيمكنها الاستمرار في مزاولة تمارينها حيث ممارسة اليوجا والسباحة والمشي والإسكوات ورفع الأثقال، وإليكِ سيدتي أهم التمارين التي يمكنكِ ممارستها.
تمارين للحامل في الشهر الثاني
أكثر النساء تتساءل عن نوعية الممارسات التي يمكنها القيام بها؛ لتخوفهم وتحفظهم الشديد على رياضة للحامل في الشهر الثاني، ولكن أكد الأطباء على أهمية ممارسة الرياضة الخفيفة فلا داعي للذعر والخوف، وفيما يلي سنذكر بعض منها.
القوة الخفيفة
كالأحمال الخفيفة والابتعاد تماماً عن رفع الأحمال الثقيلة، فتساعد الأحمال الخفيفة على شد الجسم والعضلات وتحافظ على رشاقته بعد عملية الولادة، ويمكن للأم الاستمرار في ممارسته حتى بعد الولادة، أما الأحمال الثقيلة يحذر منها الأطباء ففيها خطراً على الأم وطفلها.
دفع الحائط
يعد من أهم تمارين للحامل في الشهر الثاني، حيث ينشط عضلات الذراع الكامنة في الجزء العلوي بالإضافة لتقوية عضلات الصدر وهيكل الجسم، ولممارسته اتبعي الخطوات التالية.
- قفي أمام الحائط.
- ثم ميلي بزاوية وضعي يدكِ على الحائط.
- إبعدي ركبتيكِ عن الحائط.
- يجب أن يكون كفيكِ على الحائط بعيدين عن عرض الكتفين.
- اثني كوعكِ واخفضي صدركِ وضعي ذقنكِ على الحائط.
- احفظي قوام ظهركِ مستوياً.
- كرري العملية أكثر من مرة.
اليوجا
من أبرز الممارسات التي نجدها في تمارين المرأة الحامل خاصةً في الشهور الأولى نظراً لبساطتها فهي رياضة غير عنيفة على الإطلاق ولا تسبب أي ضرر للجنين بل إنها تقوم بتعزيز عضلات البطن والحوض، وتحد من التقلبات النفسية والجسدية وتنشط الدورة الدموية مما تحافظ على القلب الذي يقوم بضخ الدماء بشكل منتظم.
رفع الساق
من أفضل التمارين الرياضية الخفيفة التي ينصح بها الأطباء، فهذا التمرين يقوم بمد عضلات الظهر والبطن بالطاقة ليساعد هذا في تقويتهم، فإذا كنتِ حامل في الشهور الأولى اتبعي خطوات التمرين الآتية.
- استلقي على ذراعيكِ وارفعي الساقين لأعلى.
- ارفعي ركبة واحدة لأعلى مع بقاء الأخرى.
- وفي اتجاه مستقيم اثني الركبة المرفوعة.
- ثم عاودي فردها مرة أخرى وكرري العملية أكثر من مرة.
الركض والمشي
نجد أن المشي من أهم الـ تمارين للحامل في الشهر الثاني حيث يمكنكِ الشعور بالاسترخاء والراحة عند مزاولته وحركة الذراعين تعزز من ضربات القلب وتدفق الدم لجميع أجزاء الجسم، وإذا كنتِ أول مرة تزاولين هذا التمرين عليكِ أولاً بالمشي لمدة عشر دقائق ومن ثم زيادة المدة تدريجياً، وينصح بارتداء أحذية مناسبة عند أداء هذا التمرين.
نصائح للأم عند ممارسة التمارين الرياضية
بعد أن تحدثنا عن تمارين للحامل في الشهر الثاني جاء موعد النصائح والتعليمات التي يجب على كل أم حامل اتباعها حتى تضمن لصحتها وصحة جنينها الأمثل والأفضل، فقط سيدتي عليكِ متابعة الإرشادات أدناه.
- الراحة والاسترخاء يجب أن تحصل عليهم الحامل بشكل كبير.
- عليكِ تجنب حمل الأشياء الثقيلة والصعود والهبوط من الدرج.
- شرب العصائر الطبيعية مع الحرص على شرب المياه بصفة مستمرة.
- ابتعدي عن كل ما يثير غضبكِ ويشعركِ بالقلق والتوتر.
- تجنبي التدخين وشرب الكحوليات.
- اتصلي بطبيبكِ الخاص إذا شعرتِ بأي أعراض غريبة.
