إذا كنتِ في الشهر الثامن من الحمل فمن المهم تخصيص وقت لممارسة الرياضة التي تساعدك على الولادة الطبيعية وتحسن من صحتك، لذا نحن سنتعرف معًا على تمارين للحامل في الشهر الثامن لممارستها يوميًا.
أهم تمارين للحامل في الشهر الثامن
ترتكز الرياضة للحامل في الشهر الثامن على التمارين الخفيفة التي يمكنك ممارستها بسهولة دون التأثير بشكل سلبي على صحتك وعلى الجنين، وحتى تعزز من قوتك في هذه المرحلة.
تمرين اليوجا
تساعد اليوجا على التأمل بشكل أفضل وهي من التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها دون الحاجة إلى أدوات، بحيث يمكنك الجلوس على الأرض وثني القدمين على بعضهما، بعد ذلك أغمضي عنيكِ وتنفسي من الأنف بهدوء.
تمرين القرفصاء
القرفصاء من أفضل تمارين للحامل في الشهر الثامن, حيث أنها تعمل على زيادة قوة الجسم وتسهيل عملية الولادة، وأيضًا لهذه الرياضة دور في تعزيز عضلات الساقين، وكذلك يقي من التعرض للإمساك، لممارسة هذا التمرين يجب بالبداية الوقوف على الأرض بشكل مستقيم ثم النزول إلى الأسفل مع الحفاظ على ثبات القدمين على الأرض.
تمارين الكرات الحديدية
يحتاج هذا النوع من التمارين لكرة حديدة، وهي تتوفر دائمًا بالنوادي الرياضية، ويمكنك ممارسة هذه الرياضة من خلال حمل الكرة باليدين، ويجب أن تكون الذراعان بذات المستوى، ثم تحريكها للأسفل بهدوء ثم رفعها مع ضرورة استقامة الجسم، فهذا التمرين ذو أهمية كبيرة لعضلات الذراعان والجسد.
تمرين الكرة المطاطية
من أهم التمارين للحامل في الشهر الثامن لتقوية عضلات الحوض، هو تمرين كرة المطاطية بحيث تجلسي عليها ثم تقومي بمد الذراعين شمال ثم يمين والعكس، وتستمري حتى خمسة دقائق.
المشي نصف ساعة
يُنشط المشي الدورة الدموية للحامل ويعمل أيضًا على تنظيمها، فقيامك بالمشي لمدة نصف ساعة يوميًا له دور في تحسين نفسيتك في كامل اليوم ويزيد نشاطك، بالإضافة إلى فوائده للقلب والتنفس، من المهم اختيار الأماكن والشوارع النظيفة التي تحتوي على هواء نقي بعيدًا عن المصانع وملوثاتها.
تمارين التمدد
من أكثر التمارين التي تساهم في التخلص من آلام المفاصل وتزيد من مرونة العضلات وأيضًا لها دور في تحقيق الاسترخاء، وتحسن من التنفس خلال هذه المرحلة التي يزداد فيها الضغط في الجسم.
تمرين شد الفخذين
يعد تمرين شد الفخذين من تمارين الحامل في الشهر الثامن بحيث يساعدها على زيادة مرونة عضلاتها وتقوية عظامها، فيمكن ممارسة هذا التمرين من خلال الوقوف باعتدال ثم التقدم بخطوة واحدة للأمام مع ثني الفخذ وإرجاع القدم الأخرى والاستمرار في التحرك لمدة خمسة دقائق على الأقل.
تمرين شد عضلات البطن
تكمن أهمية الرياضة الحامل في الشهر الثامن في شد عضلات الجسم، وزيادة فرصة الولادة الطبيعية وتقوية الجسم بشكل عام، لذا يمكن النوم على الكرة المطاطية وأن تكون تحت الظهر مع الحذر من الوقوع وثني الركبتين.
السباحة
السباحة من أفضل تمارين للحامل، بالأخص إذا كنتِ تجيدين السباحة، حيث أن الماء يساعد على تخفيف الشعور بوزن الجنين خلال ممارسة هذا النوع من الرياضة ويقوي الجسم، كما يساهم في زيادة مرونته.
بالرغم من فوائد التمارين للحامل في الشهر الثامن, ولكن هناك بعض الحالات التي يجب عليهن استشارة الطبيب المختص قبل ممارسة الرياضة حتى لا يتعرضن للخطر، وهما السيدات التي تعانين من مشاكل صحية وأمراض مثل مرض القلب، وكذلك في حال وجود مشكلات بنمو الجنين أو انخفاض مستوى الماء بالرحم.
