إذا كان يشغلك البحث عن تمارين للحامل في الشهر الثالث بشرط أن تكون خفيفة وسهلة الأداء، فإليكِ مجموعة متنوعة من التمارين التي تجعل نفسيتك أفضل والتوتر أقل وأعراض الحمل أخف وأبسط، وذلك لأن الرياضة تساعد على صفاء الذهن وتوليد الطاقة الإيجابية حتى تُزيل عنكِ الضغوط والحالة المزاجية المتقلبة بين الحين والآخر في نهاية العقد الأول من مراحل الحمل الثلاثة.
فوائد التمارين الجسمانية للحامل
نجد أن التمارين الرياضية بوجه عام تحمل الكثير من الفوائد للشخص الذي يمارسها؛ أما بالنسبة إلى تمارين للحامل في الشهر الثالث أو المرحلة الأولى بوجه عام فإنها تجني ثمارها كاملة دون أي ضرر طالما تمت بالطريقة المثالية دون زيادة؛ حيث تقدم إلى كل حامل ما يلي:
- تخفف من حالات الإمساك المزمنة.
- تقلل من ألم الظهر.
- تقوي الجسم وتجعل مناعته أفضل.
- تُزيل التوتر والازعاج.
- تحافظ على شكل الجسم وهيئته.
- لا تسبب أي زيادة في الوزن.
- تنظيم النوم.
- تُجنب بشكل كبير حدوث الغثيان.
- تقلل من حالات الصداع.
- تضيف النشاط والحيوية ليومك؛ مما يجنبكِ حالة الخمول والكسل المصاحب للحامل آنذاك.
- تخفض احتمالية الولادة القصيرية عند اقتراب موعد الولادة.
- تجعل بعد الولادة سهولة بالغة في فقدان أي وزن ناتج عن الحمل.
تمارين للحامل في الشهر الثالث
اختاري الرياضة التي تفضلينها وتشعري بالارتياح فور الانتهاء من أدائها، ويعتمد هذا أولاً وأخيرًا على حالة الجسم والصحة العامة لجنينكِ ووضعه، لذلك وفرنا أمن تمارين للحامل في الشهر الثالث؛ وهي كالتالي:
المشي
يعد التمرين الأفضل للجميع دون استثناء، حيث يعمل المشي على تنظيم دورتكِ الدموية وتنشط الجسم، فقط حركي أذرعكِ أثناء المشي، واختاري الطرق المستوية غير المتعرجة حتى لا تشعري بالمشقة والإجهاد، واظبي على هذا التمرين 5 مرات في أسبوعكِ، واجعلي مدتها نصف ساعة إذا استطعتِ.
السباحة
ترتاح الحوامل كثيرًا أثناء ممارستها لرياضة السباحة؛ حيث تشعر بالطفو مما يجعل وزنها أخف، وهذا ما يجعلها تفقد الشعور بوزن جنينها أيضًا، كما تضمن لها توزيع الأكسجين داخل الجسم وجسم الجنين بالنسب الطبيعية، علاوة على ذلك تجعل السباحة العضلات أكثر مرونة وبالتالي تقلل الإحساس بالألم، لذا يمكن إدراجها داخل جدولك الأسبوعي مرتين.
اليوجا
انتشرت كثيرًا في الفترة الأخيرة بسبب مميزاتها المتعددة؛ حيث تعمل على استرخاء الجسم بالكامل مع صفاء الذهن، فمع كل مرة تمارسينها يختفي التوتر والانزعاج، ويمكن أدائها في منزلك وقدميكِ في حالة تداخل مع غلق العينين والتنفس رويدًا، ويمكن تطبيقها نصف ساعة أسبوعياً ضمن تمارين للحامل في الشهر الثالث.
متى تكون الرياضة للحامل في الشهر الثالث خطيرة
هناك عدة حالات يجب توقف الرياضة عند حدوثها حتى لا تنقلب فوائد الرياضة إلى أضرار خطيرة، وتنشأ تلك الحالة من خلال أداء تمارين رياضية للحامل في الشهر الثالث بشكل خاطىء أو بدون استشارة الطبيب المتابع لحالتكِ، وإليكِ ناقوس الخطر الذي إذا لاحظتيه لا تمارسي هذا التمرين حتى تتأكدي من درجة أمانه عليكِ، وتظهر الأعراض كالتالي:
- زيادة ملحوظة في درجة الحرارة.
- إذا شعرتِ بالضغط على منطقة الرحم.
- الألم الشديد في العظام ومفاصل الجسم.
- في حالة جفاف الجسم وملاحظة هذا.
يمكنكِ تقسيم تمارين للحامل في الشهر الثالث بنسب متوازنة خلال الأسبوع، وذلك حتى تستفيدي ويستفيد جنينكِ بالآثار النافعة التي تعود عليكما من تلك التمارين، لكن توخي الحذر دائمًا بعدم القيام بأي حركات فجائية، كما يجب الابتعاد تمامًا عن كل أنواع الرياضة العنيفة أو أي رياضة تضغط على البطن والرحم؛ واجعلي طبيبك هو المحدد الأول لنوع الرياضة المناسبة لكِ.
