لا تفرطي في أداء أفضل تمارين للحامل في الشهر التاسع إذا أوشكت رحلتكِ على الانتهاء؛ وذلك بسبب الدور الفعال التي تقوم بها الرياضة في تلك الفترة بتسهيل عملية الولادة وتقوية العضلات، مما يؤدي لشعور أقل بالألم وقت المخاض، بالإضافة إلى أنها تحافظ على الجسم ورشاقته.
تمارين للحامل في الشهر التاسع
الرياضة بكافة أنواعها لا غنى عنها أبدًا، لكن اختيار التمارين المناسبة هي مفتاح القرار الآمن لكِ في شهور حملكِ، وبما أنكِ قاربتي على احتضان طفلك سوف نقدم لكِ أنواع من الرياضة للحامل في الشهر التاسع تستطيعي التنويع فيما بينها:
تمرين الاسكوات
كل ما عليكِ فعله الوقوف مستقيمة مع إبعاد جسمكِ قليلاً عن الحائط أو الكرسي، ثم فتح القدمين على أن تكون المسافة بينهم قرابة 50 سم، بعد ذلك ابدئي بالصعود والهبوط رويدًا، قومي بتكرار التمرين 10 مرات، ويطلق على هذا التمرين القرفصاء أيضًا، وهو من أهم تمارين للحامل في الشهر التاسع.
الكرة المطاطية
يعتمد هذا التمرين على وضع كرة مطاطية على جدار، وقومي بتثبيتها خلف ظهرك مع فتح القدمين مسافة بسيطة، ثم ابدئي بالهبوط والصعود دون مكوث حوالي 5 دقائق، عليكِ بالقيام بتمرين الكرة مرتين على فترات، ومن شأن هذا التمرين جعل الظهر مستقيمًا مقللاً من الألم المصاحب للشهر التاسع من الحمل.
تمرين الحبو
قومي بهذا التمرين في حالة كان طفلك في غير موضعه الصحيح؛ فإذا كانت رأس الجنين بعيدة عن الحوض فاستمري في أداء هذا التمرين ربع ساعة يومياً حتى يستقيم وضع الطفل، اتخذي وضعية الطفل الصغير أثناء حبوه؛ اجعلي اليدين والقدمين مستندة على الأرض، واستمري في التحرك رويدًا طيلة المدة المذكورة.
اليوجا
هو التمرين المسؤول عن الاسترخاء وضبط معدل التنفس في الجسم، وخصوصًا جسم الحامل في هذه الفترة، حيث أن صعوبة التنفس ملازمة للعديد من الحوامل في شهرهم التاسع، فقط اجلسي وقدميكِ متربعة، وحاولي أن تمارسيها مرتين في اليوم لمزيد من الاسترخاء، مع الأخذ في الاعتبار بقاء الأعين مغمضة ومداومة التنفس بهدوء.
تمرين كيجيل
يتركز التمرين على محاولة كتم التبول من خلال عمل حركات انقباضية وانبساطية لعضلات المهبل، ومن شأن هذا التمرين جعل عضلات الحوض أقوى مما يسهل الولادة، بالإضافة إلى تسريع وقت الطلق.
أهمية التمارين للحامل في الشهر التاسع
تساعدك التمارين في الشهر التاسع كثيرًا؛ لذلك احرصي على ممارستها قبل وأثناء وبعد حملكِ حتى تتمتعي بصحة سليمة بعيدة عن معظم الأمراض، ومن أهم فوائد الرياضة في هذا الشهر ما يلي:
- تنظيم الدورة الدموية مع ضمان وصول الدم لجميع أجزاء الجسم؛ سواء للأم أو للجنين.
- تعمل على زيادة اتساع عنق الرحم مهيئة الأجواء للولادة الطبيعية.
- تساعد على التكوين السليم لعضلات ومخ جنينكِ.
- تجعل الظهر أكثر تحملاً لثقل حجم الجنين في هذه المرحلة من خلال نقوية عضلاته.
- سهولة الوصول للوزن المثالي بعد عملية الولادة بوقتٍ قصير.
- تحمي الحامل من خطر سلس البول والإصابة به.
- تزيد من اتساع البطن دون أي ألم حتى تناسب أي زيادة محتملة وزن الجنين وحجمه.
عند ممارستك أي نوع من أنواع الـ تمارين للحامل في الشهر التاسع من حملكِ توخي الحذر ولا تجهدي نفسكِ فوق استطاعتها حتى تضمني سلامة جنينكِ وعدم تعريضه لأي أذى، وأولاً وأخيرًا استشارة الطبيب أمر واجب على كل حامل لأنه المتابع الأول للحالة ولديه علم بكل التفاصيل الخاصة بكِ، فقد يوجد نوع من التمارين السابقة لا تلائم حالتك الصحية، لذا الوقاية خيرٌ من العلاج.
